[...] robic 2 serie 15 pow. 3.Uginanie ramion w oparciu o udo na siedzaco 2 serie 15 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 serie 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 2 serie 20 pow. Even- zrób to w ten sposób że ten plan wykonuj powtarzając treningi/masz podzielone na dwa a treningów [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3ser. 12-8 pow. 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na przemian oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 12-8 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 ser. 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 4 ser. 20 pow.
[...] 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac na przemian oparcie pod katem stawiam 3 ser. 8-12 pow. na reke 3.uginanie sztangielek w oparciu o udo 2 x 12-8 pow. Łydki 1.Wspiecia na palce stojac z gryfem na barkach suwnica Smitha/lub/siedzac maszyna 4 ser. 15 pow. 2.Wspiecia na palce siedząc 4 ser. 20 pow. _______________________________
[...] ze sztangą stojąc 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 3. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10,10,8,6 - stały ciężar Nogi 1. przysiady ze sztangą na karku (hak maszyna) 12,12,10,10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,12,12 3. uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 Progresja 12<10<8=8 4. wspięcie na palce w staniu 20,16,12,10 [...]
[...] 1. unoszenie nóg w podporze na poręczach 3 X MAX 2. SPINANIE -LEŻYSZ W POZIOMIE 3 X MAX. 3. skłonu boczne na ławce 3X MAX. Nogi 1. przysiady ze sztangą na karku (hak maszyna) 5 X 15-10 2. prostowanie nóg w siadzie 12,12,12,12 3. uginanie nóg w leżeniu Progresja 12<10<8=8 4. wspięcie na palce w staniu Progresja [...]
[...] dużo nie zawojujesz. Odwiedź post http://www.sfd.pl/%23%23%23_FAQ_%3A_TRENING_W_DOMU_%23%23%23-t304271.html Pozatym jaki to atlas ? Frodiax Ćwicze w domowym zaciszu więc maszyna odpada :/. Mam tylko sztange i sztangielki na ławeczce nie mam możliwości ćwiczenia nóg , więc chyba tylko martwy ciąg?? Możesz robić MC, ale jeśli to jest ACT to [...]
[...] linki wyciagu dolnego w siadzie 3.sciaganie drazka w szerokim chwycie 4.unoszenie tlowia z opadu (na maszynie) 5.przenoszenie sztangi w lezeniu(zastepuje to maszyna) 6.wznosy barkow "szrugsy"3x20 DZIEN IV nogi 1.wypychanie na suwnicy 2.prostowanie nog w siadzie 3.uginanie nog w lezeniu 4.wspiecia na palce w [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 3.Ściąganie linki wyciągu górnego OBURĄCZ NACHWYTEM 3 serie II nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 4 serie [...]
[...] RAMION ZE SZTANGIELKAMI CHWYTEM MŁOTKOWYM SIEDZĄC (4) BRZUCH : O TYM JEST NAPISANE PONIŻEJ 2 dzień treningowy: BARKI WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU (4) (jeśli dysponujesz maszyna Smitha to rób to na maszynie – jeśli nie to na zwykłej sztandze) PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY (4) WZNOSY RAMION RÓWNOLEGLE ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4) PLECY [...]
[...] (wg zalecen lekarza, jestem po operacji kolana ) *Brzuch: 4 serie : zaczynam od brzuszek na skosie 20x , pozniej na maszynie skosy(po 30x) i prosto(30x) (niewiem jak ta maszyna sie nazywa), na koniec klade sie na materacu na plecach i nogi do dolu i do gory.. x20 - i tak 4 serie tego wszystkiego jak dam rady to na koniec treningu jeszcze [...]
[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJ- Z SUPINACJĄ 3 Triceps 1.Wyciskanie franscuskie sztangi 3 serie 3.Ściąganie linki wyciągu górnego OBURĄCZ NACHWYTEM 3 serie II nogi 1.Przysiady maszyna smithsa/sztanga 4 serie 2.Wypychanie nóg na suwnicy 3 serie 4.Uginanie nóg leżąc na maszynie 4 serie 5.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na karku (smiths) 4 [...]
[...] 3x25 Środa: Plecy: 1.podciaganie 4x max (10-5 razy) / sciaganie wyciagu do karku 12,10,8,6 2.Podciaganie hantla bokiem / to samo na maszynie 12,10,8 3.wioslowanie / maszyna 12.10.8 4.przyciaganie do brzucha wyciagu dolnego na takim waskim uchwycie 12.10.8 5. niewiem jak to cwiczenie sie nazywa ale stoje przed wyciagiem rece [...]
[...] Wyciskanie hantli 4 12-8 Unoszenie na boki 4 12-8 Odwrotne rozpietki na maszynie 4 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 4 12-8 Przysiady 4 14-8 Suwnica 4 14-8 wspięcia na palce maszyna smitha 4 25-20 Oprócz tego rozciągam sie w czasie ćwiczeń i w domu wieczorami. Głównym problemem jest łapa chciałbym zwiększyć obwód teraz mam 38cm. Gdyby ktoś mógł [...]
[...] Uginae nachwtym i uginanie wasko podchwytem 4x6(super seria) ugnianie na moglitewniku,uginanie wasko,szeroko 4x6 (super seria) Pt Nogi wyprosty na maszynie 4x10 hack maszyna 4x10 wspiencia na place 4x15 Doł Pleców Skołony dzien dobobry 4x12 Moze tak byc jednak dałbym plecy jako całość a w nogach przysiady (jęlsi zostaniesz przy swoim [...]